Você vem pensando em ter filhos? Então, está na hora de dar mais atenção ao que coloca no seu prato. Embora seja necessário considerar muitos fatores, a alimentação desempenha um papel fundamental na fertilidade masculina.

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais é capaz de melhorar a qualidade do esperma e aumentar as chances de concepção.

Conheça nesta publicação como certos nutrientes são importantes para a fertilidade masculina e quais alimentos você pode incluir em sua dieta para otimizar as chances de ter um filho.

Antioxidantes: têm um papel crucial na saúde do esperma, protegendo-o dos danos causados pelos radicais livres. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas (morangos, mirtilos), vegetais de folhas verdes (espinafre, couve) e nozes, podem melhorar a qualidade do esperma e a motilidade dos espermatozoides.

Zinco: é um mineral envolvido na produção de esperma e na regulação hormonal. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne vermelha magra, frango, feijões e nozes. Certifique-se de obter a quantidade adequada de zinco em sua dieta para manter a saúde reprodutiva.

Ácidos graxos ômega 3: melhoram a qualidade e a contagem dos espermatozoides. Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala, são ricos em ômega 3. Se você seguir uma dieta vegetariana ou não gosta de peixe, pode optar por fontes vegetais de ômega 3, como sementes de chia, sementes de linhaça e nozes.

Vitaminas do complexo B: são essenciais para a fertilidade masculina, pois estão envolvidas na produção de esperma e no equilíbrio hormonal. Alimentos como carne magra, ovos, vegetais folhosos, grãos integrais e legumes são boas fontes de vitaminas B, incluindo a vitamina B12, que é especialmente importante para a saúde dos espermatozoides.

Licopeno: é um poderoso antioxidante, encontrado em alimentos como tomates, goiaba, melancia e mamão. Estudos mostram que o licopeno pode melhorar a qualidade do esperma, aumentando a motilidade e reduzindo a fragmentação do DNA espermático.

Ter uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde geral, mas desempenha um papel particularmente importante na fertilidade masculina. Para orientar o seu processo, conte com uma equipe interdisciplinar, incluindo seu médico urologista de confiança e um profissional de nutrição. Cuide-se de dentro para fora!